Daftar Makanan Sehat Untuk Usia 50 Tahun Keatas

Makanan sehat untuk usia 50 tahun keatas perlu dipertimbangkan. Jangan menunggu usia 65 baru memperhatikan asupan. Karena sebelum usia 65 pun sudah rentan mengalami risiko.

Asupan makanan yang baik untuk usia 50 tahun keatas perlu kita pikirkan dari sekarang. Karena akan ada perubahan di tubuh kita di usia tersebut. Selain pergerakan fisik dan kesehatan kulit, respons tubuh akan kebutuhan nutrisi pun mengalami perubahan.

Baca juga:
* 7 Makanan yang Mengenyangkan Saat Sahur

Makanan yang baik yang kaya vitamin dan nutrisi akan semakin banyak dibutuhkan tubuh seiring bertambahnya usia. Dengan asupan yang optimal, tubuh akan tetap aktif dan sehat. Serta bisa terhindar dari penyakit.

Daftar makanan sehat untuk usia 50 tahun keatas

Untuk ketahanan tubuh sistem imun, maka kita perlu memperhatikan dan menjaga konsumsi makanan.

Dilansir dari Medical Daily, bagi yang berusia 50 tahun ke atas disarankan untuk konsumsi makanan berikut ini:

Makanan Kaya Vitamin B12

Dr. Peeke, di Medical Daily, mengungkap bahwa dengan semakin menuanya tubuh, keasaman lambung bakal menurun. Sehingga pemenuhan kebutuhan vitamin B12 untuk tubuh melalui makanan akan semakin sulit.

Vitamin B12 merupakan kunci pada proses metabolisme dan sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf.

Makanan yang kaya vitamin B12 adalah daging. Makanan non-daging antara lain; seafood, telur, dan produk olahan susu.

Baca juga:
* Makan Telur Setiap Hari, Aman Buat Jantung? Ini Faktanya!

Makanan Kaya Serat

Setelah berusia 50 tahun, sistem pencernaan kita akan melambat. Cukup konsumsi serat akan sangat membantu pencernaan untuk tetap berjalan semestinya.

Fungsi pencernaan lancar karena konsumsi serat, kita sudah tahu. Selain itu juga bisa menurunkan peradangan di saluran pencernaan serta kolesterol.

Dr. Pamela Peeke, yang ahli nutrisi dan kebugaran menambahkan, serat juga melepaskan secara perlahan karbohidrat kaya energi pada aliran darah.

Makanan kaya serat yang baik dikonsumsi antara lain; wortel, brokoli, rasberri, polong-polongan, serta berbagai jenis buah dan sayuran lainnya.

Kunyit dan Kayu Manis

Perlu diketahui, indera perasa bakal mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini terjadi karena produksi liur dan kemampuan merasa yang menurun.

Kayu manis dan kunyit bisa menjadi tambahan perasa yang mempertajam rasa sekaligus juga kandungan yang dibutuhkan tubuh.

Keduanya memiliki kandungan anti mikrobial dan anti-peradangan, sehingga sangat baik dan penting untuk kekebalan tubuh.

Air Putih

Rasa haus, selain indera perasa, juga akan mengalami perubahan seiring bertambahnya usia. Seseorang yang semakin menua akan lebih sering mengalami dehidrasi.

Sehingga menjaga konsumsi air yang cukup itu sangat penting. Karena air dibutuhkan oleh organ, sel, serta jaringan tubuh untuk mengatur dan menjaga sejumlah fungsi tubuh.

Apalagi kita yang tinggal di Indonesia dengan iklim cukup panas. Membuat kita membutuhkan lebih banyak dan sering konsumsi air minum.

Baca juga:
* 12 Buah yang Bisa Menurunkan Berat Badan, Sehat dan Segar!

Kesimpulan

Sudah tahu ya asupan apa saja yang perlu dijaga saat memasuki usia 50 tahun?

Sejumlah makanan sehat untuk usia 50 tahun keatas ini sangat dibutuhkan oleh tubuh. Agar kesehatan dan kekebalan tubuh tetap terjaga. Kita bisa beraktivitas dengan sehat dan terhindar dari banyak penyakit. Semoga kita semua selalu dalam keadaan sehat ya.

(dari berbagai sumber)