Daftar Isi:
Apa manfaat kafein bagi tubuh atau manfaat kafein bagi kesehatan? Hal ini sering jadi pertanyaan saya dalam hati. Dan mungkin jadi pertayaan banyak orang, terutama yang senang konsumsi kopi atau teh.
Manfaat kafein pada kopi ada banyak lho. Dari mencegah atau mengurangi rasa kantuk sampai kecantikan kulit wanita dan pria. Bahkan ada kegunaan atau khasiat untuk penyakit parkinson dan liver.
Tapi tetap ya kalau kamu suka banget minum kopi atau teh, ya jangan kebanyakan juga. Setelah membahas manfaat, akan kita bahas sepintas kadar kafein yang baik untuk dikonsumsi.
Baca juga:
* 20 Makanan dan Minuman yang Mengandung Kafein
* Khasiat dan Manfaat Teh Putih Untuk Kesehatan dan Kecantikan
Manfaat Kafein Bagi Tubuh Manusia
Apa saja kegunaan atau khasiat kafein bagi kesehatan kita? Yuk simak sampai selesai ya.
Kewaspadaan
Ini dialami dengan memblokir reseptor adenosin di otak. Adenosin inilah yang memberi aba-aba otak agar tubuh melambat dan tidur.
Pada sebuah studi yang mengujicoba 36 peserta menunjukkan bahwa kafein menunjukkan efek pada atensi dan kewaspadaan, tergantung dosis. Biasanya saat seseorang yang tidak minum produk berkafein kemudian mengonsumsi kafein dalam dosis tinggi, fungsi otak mereka meningkat.
Sebuah studi dilakukan pada 20 peserta yang kurang tidur, dengan dosis reguler 800 mg kafein bisa membantu meningkatkan kecepatan dan akurasi reaksi.
Kafein membuat orang waspada dan terjaga saat mengemudi. Ini sering sekali saya coba saat sedang mengemudi. Terutama saat bepergian jarak jauh.
Baca juga:
* 12 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja
Pereda sakit
Kafein menurunkan peradangan dan membantu menghalangi persepsi nyeri di otak.
Daya tahan
Kafein memengaruhi otot untuk memanfaatkan glikogen dengan membiarkannya berfungsi lebih lama sebelum kelelahan terjadi. Kafein membantu latihan anaerob seperti melompat atau berlari. Efek ini dapat meningkatkan efek anti-kelelahan dan dengan meningkatkan daya tahan, keluaran daya, serta kekuatan fisik.
Studi yang dilakukan pada 16 pria muda yang terlatih menunjukkan bahwa kafein meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah. Kafein meningkatkan kinerja otot yang lebih kecil. Memicu kekuatan otot yang lebih kecil sebesar 6% dan otot yang lebih besar di atas 13%.
Kafein juga memiliki efek positif pada laju metabolisme dan meningkatkan penyerapan oksigen. Dengan asupan oksigen lebih banyak dan penggunaan tenaga maksimum, seseorang bisa memiliki performa atletik yang lebih baik.
Motivasi
Kafein bisa memicu tingkat dopamin yang akan membentuk kondisi pikiran positif.
Kondisi neurologis
Kafein mencegah atau memperlambat timbulnya penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer dan juga dapat mengobati beberapa masalah hiperaktif.
Berat Badan
Sudah diketahui bahwa kafein bisa berfungsi sebagai suplemen pembakaran lemak. Kafein bisa meningkatkan penggunaan energi dan meningkatkan laju metabolisme pencegahan penambahan berat badan.
Studi dilakukan pada sepuluh wanita kurus dan sepuluh wanita gemuk. Kedua kelompok ini, baik yang kurus dan yang gemuk, sukses membentuk tubuh dengan menghabiskan lebih banyak energi.
Kafein bermanfaat untuk mengelola penurunan berat badan. Studi dilakukan pada 2.100 peserta, dengan 2-4 cangkir kopi berkafein sehari.
Penyakit Parkinson
Kafein berfungsi sebagai neuroprotektif, yang mencegah degenerasi sel yang terjadi pada Parkinson.
Selain itu, kafein menghambat reseptor adenosin serta meningkatkan mobilitas dan fungsi motorik pada pasien Parkinson.
Studi pada 61 pasien menunjukkan bahwa, 100 mg kafein bila diminum dua kali sehari selama tiga minggu menurunkan kelambatan gerakan.
Satu studi lain menunjukkan bahwa asupan kopi berkafein memiliki kemungkinan rendah terkena penyakit Parkinson.
Selain itu, pada penelitian yang dilakukan pada 29.000 peserta, baik peminum kopi dan teh memiliki risiko rendah akan penyakit Parkinson.
Tingkatkan memori
Studi menunjukkan bahwa asupan kafein moderat, sekitar 200 mg, akan meningkatkan kinerja memori.
Meskipun hasilnya tidak signifikan, pengguna kafein tinggi hingga sedang menunjukkan daya ingat memori yang lebih tinggi dibandingkan dengan pengguna kafein rendah.
Penelitian lain dilakukan pada 140 orang dewasa muda dalam dua percobaan. Peserta yang mengonsumsi kopi berkafein di pagi hari memiliki kinerja yang lebih baik pada tes daya ingat di pagi hari. Namun tidak di sore hari.
Berbagai ulasan menunjukkan efek yang tidak konsisten pada memori. Namun bermanfaat untuk meningkatkan memori dalam tugas-tugas sederhana, bukan pada tugas-tugas yang kompleks.
Kesehatan Liver
Kafein dikaitkan dengan penurunan kemungkinan fibrosis liver. Studi yang dilakukan pada 306 pasien yang memiliki penyakit liver berlemak menunjukkan bahwa orang yang minum kopi berkafein memiliki jaringan parut liver yang rendah dibandingkan dengan orang yang tidak minum kopi berkafein.
Survei terhadap 177 pasien biopsi liver menunjukkan bahwa asupan kafein berhubungan dengan jaringan parut jaringan liver yang parah.
Asupan harian 2 cangkir kopi membantu mengurangi parahnya jaringan parut. Studi yang dilakukan pada 458 orang sehat dan 274 kasus sirosis menunjukkan bahwa kopi berkafein mencegah kerusakan hatikronis.
Kesehatan Kulit
Sifat antioksidan dalam kafein membantu melindungi sel-sel kulit terhadap radiasi UV dan penuaan kulit akibat paparan sinar matahari.
Kafein diketahui digunakan dalam produk kosmetik untuk mencegah penumpukan lemak dan pembentukan selulit.
Efek Samping
- Saat dikonsumsi sebelum tidur, bisa mengganggu jadwal tidur.
- Kafein dalam jumlah banyak dapat menyebabkan sakit kepala yang parah.
- Efek samping dari kafein umumnya adalah; gelisah, gugup, kegembiraan, pusing, wajah memerah, sering buang air kecil, diare, muntah, otot berkedut, pikiran dan bicara yang kacau.
Kadar Asupan yang Disarankan
Berapa banyak kadar kafein yang bisa kita konsumsi perharinya? Normalnya berapa gelas kopi yang bisa kita minum setiap hari. Simak tabel di bawah ini.
| Asupan rendah-sedang | 130-300 mg / hari |
| Asupan sedang | 200-300 mg / hari |
| Dosis tinggi | Lebih dari 400 mg / hari |
| Konsumsi berat | Lebih dari 6.000 mg / hari |
Asupan kafein yang cukup yaitu sekitar 2-4 cangkir kopi perhari. Dikatakan bahwa, di negara Amerika Serikat rata-rata asupan kafein harian adalah sekitar 280 mg / hari. Dan diperkirakan sekitar 20-30 persen memiliki asupan harian melebihi 600 mg.
Kalau kamu sensitif terhadap kafein, kamu tidak perlu banyak mengasup kafein. Dengan dosises rendah saja kamu bisa jadi mengalami efek samping.
Baca juga:
* 7 Tips Menikmati Kopi yang Bisa Membuatmu Bersemangat
Kesimpulan
Ternyata manfaat kafein pada kopi bisa untuk kesehatan tubuh juga ya. Selain itu bisa untuk semangat bekerja, berolahraga, manajemen berat badan, motivasi, serta kecantikan kulit.
Kalau saya selain dari kopi, kadang minum teh atau makan cokelat untuk memdapatkan efek positif kafein. Untuk terjaga tidak mengantuk dan meningkatkan mood atau semangat.
Kegunaan atau manfaat kafeit bagi tubuh akan kita rasakan kalau kita konsumsi sesuai takaran. Kamu sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter untuk khasiat yang maksimal. Serta untuk menghindari berbagai efek samping yang mungkin terjadi. Semoga bermanfaat.
(dari berbagai sumber)
Leave a Reply